Stimmung verändern: Der Weg zu mehr Gelassenheit, Humor und einem tieferen Verständnis für dich und deine Umgebung
An manchen Tagen geht einfach alles schief. Der Kaffee morgens schmeckt nicht, die Bahn fährt einem vor der Nase weg oder das Auto springt nicht an. Im Büro ist die Hölle los und abends gibt’s entweder Stress mit dem Partner oder die Kinder kommen mit schlechten Noten nach Hause.
Die Stimmung sinkt auf den Nullpunkt…
…Doch damit ist jetzt Schluss
Das Leben ist viel zu kurz, um sich über all das zu ärgern und mit guter Laune fällt alles gleich viel leichter. Wie das geht?
Wer ist der Chef in deinem Leben?
Wer bestimmt, was du denkst? – Du! Und wie du denkst, bestimmt, wie du dich fühlst. Das heißt, wie du gefühlsmäßig auf etwas reagierst, liegt an dir. Du hast also die Wahl, wie du dich fühlen möchtest, denn du kontrollierst deine Gedanken. Mach‘ dir bewusst, dass du der Chef in deinem Leben bist.
Nicht jeder ist eine geborene Frohnatur
Doch bei schlechter Stimmung muss es nicht bleiben, denn gute Laune kann man lernen. Was vermiest dir eigentlich am häufigsten die Stimmung? Vielleicht ist es Ärger, Stress oder Sorgen. Oder Gedanken wie: „Das Leben könnte so schön sein, wenn bloß nicht …“
Wie machen das eigentlich die Leute, die ständig wirklich gut drauf zu sein scheinen? Geht es ihnen besonders gut – oder betrachten sie nur die Dinge anders?
Ein Zaubermittel: Lieblingsbilder anschauen
Suche dir ein Foto heraus, was dir besonders gut gefällt. Was dich an eine Situation im Leben erinnert, in der du dich in einer außergewöhnlichen, positiven Stimmung befunden hast. Betrachte achtsam und intensiv dieses Bild. Schon nach wenigen Sekunden wirst du merken, wie sich dein körperlicher Zustand, deine Gedanken, deine Gefühle zunehmend verändern. Vielleicht huscht ein Lächeln über dein Gesicht. Oder du spürst einen warmen Strom durch deinen Körper.
Genieße diesen Moment… Lass‘ ihn wirken… Spüre in dich hinein… Und werde dir einfach bewusst, dass du der Chef deiner Emotionen bist und fähig ist, dein inneres Licht anzuknipsen.
Lachen: Veränderung des Körpergefühls
Ist es nicht ein gutes Gefühl wenn man lächelnd in einen fremden Raum geht, und das Lächeln erwidert wird.
So sagte schon ein indisches Sprichwort:
„Das Lächeln, das Du aussendest, kehrt zu Dir zurück!“
Auch Charlie Chaplin sagte schon so schön:
„Ein Tag ohne Lächeln ist ein verlorener Tag!“
Probiert mal aus, was passiert, wenn du lachende Babys siehst 
Gedanken von Monika Matschnig
Lachen macht gesund
Der bisher nachweislich älteste Mensch war die Französin Jeanne Calment. Sie wurde 122 Jahre alt. Bis ins hohe Alter war Madame Calment nur selten krank, geistig rege und lebte gut und gerne. Diese Eigenschaften teilte sie mit anderen über 100-Jährigen. Sehr viel Witz, Charme und eine positive Lebenseinstellung zeichnen diese Menschen aus. Selbst Schicksalsschläge können sie in ihrer Gefühlswelt nicht beirren. Sie bewerten ihr Leben trotzdem als glücklich. Und sie lachen gerne und viel.
Ein regelrechtes Glückshormonbad
Lachen löst eine Kettenreaktion in unserem Körper aus: Es beginnt mit der Aktivität bestimmter Hirnareale. Hormone werden ausgeschüttet, darunter auch die als „Glückshormone“ bezeichneten Endorphine. Die unterschiedlichen Hormone gelangen in die Blutbahn, verteilen sich im Körper und stoßen die Freisetzung weiterer Hormone wie Serotonin an. Dieses wiederum wirkt auf viele Organe, zum Beispiel den Magen-Darm-Trakt.
Beim Lachen atmen wir besonders schnell und tief ein, die Herzfrequenz steigt, und die Durchblutung des Körpers wird angeregt. Positiv wirkt sich das Lachen auch auf die Immunabwehr aus: Es werden mehr Abwehrzellen gebildet. Selbst wer keine Methusalem-Gene in sich trägt, könnte so eine Chance haben, gesund älter zu werden: durch Lachen in der Gemeinschaft mit anderen.
4 Gründe, warum du am besten schon früh morgens mit dem Lachen beginnen solltest:
Bereits morgens beim Aufwachen ein Lächeln in dein Gesicht zu zaubern, hebt direkt die Stimmung – ob du willst oder nicht – und kann den ganzen Tag in eine positive Richtung lenken.
Lachen ist gesund, wichtig und wertvoll:
1. Beim Lachen schüttet der Körper Glückshormone (Endorphin) aus und reduziert gleichzeitig Stresshormone. Deine Laune bzw. Stimmung verbessert sich schlagartig, Stress wird automatisch reduziert.
2. Beim Lachen erlebt dein Körper eine regelrechte Sauerstoffüberflutung und deine Organe werden durch intensives, herzhaftes Lachen massiert. Deine Lungen weiten sich beim Lachen, dadurch dringt mehr Sauerstoff ein. Dadurch reguliert sich dein Blutdruck, der ganze Stoffwechsel wird aktiver.
3. Dein Immunsystem wird beim Lachen gestärkt. Wenn du lachst, werden in deinem Körper Abwehrzellen aktiviert. Du bist dadurch weniger infektanfällig.
4. In Studien konnte nachgewiesen werden, dass Lachen die Schmerzschwelle erhöht. Schmerzen können dadurch also gelindert werden.
Lachen kannst du sogar lernen – probiere es einfach mal aus, indem du einen Stift quer zwischen die Zähne steckst – schon werden die Muskeln an den Backen zum Lachen bewegt, Glückshormone werden ausgeschüttet – ob du es willst oder nicht Weitere Übungen zum Lachen findet du HIER.
Bodymanagement – Sofort in Hochstimmung
Stell‘ dir vor, du erhältst eine erfreuliche Nachricht. Oder denke an deine große Liebe oder an ein schönes Erlebnis. Richte dich auf, Brust raus, Kopf nach oben, Blick nach vorne und ein Lächeln auf den Lippen. Atme tief ein und schwelge in deinen Erinnerungen. Setze alle Sinne ein, erfreue dich an den positiven Gefühlen und lass‘ diese in deinem Körper nachwirken. Schon hebt sich deine Stimmung.
LMAA –
„Lächle mehr als alle anderen – Der Körper dankt es uns mit einem fröhlichen Gesicht.“ Bereits der französische Arzt Israel Waynbaum hat herausgefunden, dass absichtliches Lächeln oder bereits bloßes Stirnrunzeln positive neurologische und somit auch hormonelle Reaktionen erzeugt. Schenke deiner Umgebung und dir selbst deswegen öfter mal ein spontanes Lächeln. Das steigert die Blutzufuhr zum Gehirn und fördert dein Glücksgefühl. Ein ehrliches, lachendes Gesicht wirkt sich außerdem beruhigend auf den ganzen Körper aus – sogar über einen längeren Zeitraum hinweg.
Smiley
Klemme dir einen Stift zwischen die Zähne, ohne dass deine Lippen ihn berühren. Was passiert? Deine Mundwinkel zeigen nach oben, als ob du lachen würdest, und automatisch bessert sich deine Laune.
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